jak zrobic

raKhu też masz tyle nauki przez najbliższe 2 tygodnie i zdawek, że > ? savae to tak samo jak ja to widzisz tylko, że ktoś z grupy tych "słabyszych i niedocenianych" może sprawić niespodziankę. A Overeem znów nie zostanie sprawdzony, bo Werdum w stójce mu nic nie może zrobić. Przydałby się ktoś silny kto by go mógł wypjerdolić na [...]

na moje to ten typek udaje jak by złamał se ten piszczel to nawet by tego nie podejrzewał a nie tu od razu o ****a o ****a złamałem piszczel ale zrobić zrobił z siebie idiotę

Jak się w pełni wygoi i uda mi się zrobić jakieś przywoite cenzuralne zdjęcie to się pochwale

siema ziomal, jak forma? obczajcie ten trailer, nieźle nakręca http://www.youtube.com/watch?v=ggDF2eOBn4o A Neith czemu miała by sie obrazić? Przecież fachowe obciąganie powinno byc powodem do dumy, tylko nieliczne kobiety potrafią to po mistrzowsku zrobić.

A ja ide zaraz do lekarza a potem sie sparowac z grupa kumpli na rekawice i w parterze. Parter musze poprzypominac sobie to co umiem bo w sobote mam się sparowac z tym typkiem i pasuje mi wygrac te 2 browce i zrobic sobie szacunek u publiki Neith pamiętaj w sobote po poludniu 3m kciuki! jak masz jakis dobry filmik bjj na zajawke to zarzuc

[...] Czyli raz w tygodniu robić brzuch tak ? więc bd robił po plecach. ps. kupiłem sobie taką "czapkę" od everlasta do pakowania karku w który dzień wrzucić kark i jak tym ćwiczyć ? jedyny dobry ruch jaki potrafię zrobić to "góra - dół" na boki bardzo nie wygodnie się ćwiczy.. ogólnie nigdzie nie ma za bardzo wskazówek jak tym [...]

[...] to tez tylko połowę porcji takiego bulka można zrobić domowym sposobem a massacre raczej nie bardzo wiec chyba sobie nie kupie jednak .Czy wogle jest cos ciekawego w tym wydaniu może jak będzie gdzieś bez foli to zerknę bo czasy gdy się kupowało w ciemno gazetę już dawno minęły tym bardziej ze magazynów kulturystycznych jest pełno na rynku.

[...] m ( mocno ok 85%)miedzy 200-setkami po 200 truchtu . Na koniec 4km truchtu z narastającą prędkoscią : I - 2 km ;II- 1.200 III- 800m sr: 3km trucht ;3 przebieżki po 100m jak w pon; interwały : 1000-1200 mocne + 800 trucht . Powtarzasz 4-5 razy . 2km truchtu na koniec. czw: długie rozbieganie z narastająca prędkością 15-20 km piat: Mam [...]

Formalnie mam jeszcze 16lat - 17 kończę za 3,5 miecha, nie wiem czemu w profilu liczone jest bez miesięcy ale mniejsza z tym. -ze spodniami jakoś sobie radzę a tak na marginesie to nogi robie od ok.7 miesięcy -klata to moja najsłabsza partia, a siłą nigdy nie grzeszyłem i nie zależy mi na niej... Można się ładnie zrobić małymi ciężarami i tak też [...]

[...] ścięgnom i znacznie wolniej puszczają. Dlatego - w relaksie udaje mi się nieraz dalej poszerzyć niż w dynamicznym stretchu. Ps. Jeszcze coś - najwolniejsze postępy miałam jak stretchowałam się codziennie. Nie jest to chyba dobry pomysł. Zwyczajnie nie regenerowałam ścięgien i bardzo bolało. Jak zmieniłam na co 2 dni, znacznie się poprawiło. [...]

Zanim udalem sie do lekarza minelo duzo czasu generalnie te problemy mialem duzo wczesniej z 3 lata temu jak jeszcze nie trenowalem tylko wtedy myslalem ze to sa korzonki a ze nie mialem zbyt duzo ruchu to 3 dni smarowania rozgrzewajacym amolem i bylo po problemie po pol roku trenowania zlapalo mnie ale odpuscilem tydzien i przeszlo pozniej co [...]

Witam, Jestem w praktycznie identycznej sytuacji. Ba! Podobnie jak ty, mam lekkie nadciśnienie, dlatego na chwilę obecną zrezygnowałem z siłowni, a zacząłem regularnie robić aeroby. Dzień w dzień 1h na rowerku. Po jakimś miesiącu, dwóch wskoczę na ciężary. Najlepiej zakładaj dziennik i zapisuj wszystko, łatwiej będziesz mógł monitorować swoje [...]

to zle ci sie wydaje tak samo jak boks to walka w stujce tak bjj to parter... co do noza to wiesz wiekszosc technik to poprostu bzdura np uderzenie nozem z za glowy boshe kto cos takiego zrobi naprawde niewiem jakis idiota chyba ja na nuz znam tylk jedna technike i nie jest ona skuteczna obrona przed ciosem lecz obezwladnieniem przeciwnika z niego [...]

[...] wyłącznie forum zatem będzie i ma być tu do tego nie padło tu żadne nieprawdziwe słowo z mojej strony o czym ty miętki wiesz a wie też o tym kilka osób które czytały maile jakie Góral mi wysyłał ________________ Wojtek dlaczego robisz zbedny zamet? Pomawiasz i obrazasz mnie publicznie, jak masz jakies sprawy nie domowione to wiele razy mogles [...]

Tygrysku na każdego kiedyś przyjdzie pora Ja myślałam, że na mnie to trochę później...ech jak się w styczniu dowiedziałam, że będę mamą to przez tydzień ryczałam (dosłownie wracałam z pracy i jak zaczęłam to zasypiałam jeszcze rycząc do poduszki ) tylko mi w końcu się żal chłopaka zrobiło bo biedny nie wiedział co ma ze mną zrobić...hehe to [...]

[...] Trening wyszedł bardzo dobry ;] Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 9xcc/6x2,5/5x5/4x7,5 9xcc/6x2,5/5x5/4x7,5 10xcc/6x2,5/5x5/4x7,5 Staram się jak najbardziej pracować plecami, jednak dzisiaj czułem że przy podwieszeniu 7,5 nie było mocnej retrakcji przez co słabsze czucie niż w poprzednich seriach. 2.MC rampa 10 [...]

[...] równowagi. Następnym razem postaram się zrobić wykroki chodzone. 3.Syzyfki 4x15 ccx15/2,5x15/5x15/5x15 ccx15/2,5x15/5x15/7,5x15 Masakra mięśni czworogłowych!! stękałem jak stary dziadek nie umiący wstać z łóżka. 4a Prostowanie 3x12 4b Uginanie 3x12 25x12+28x12/30x12+31x12/30x12+31x12 25x12+28x12/30x12+31x12/35x12+34x12 wolny nagetyw, przy [...]

[...] super każda seria do palenia. Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 15x10/17x10/20x10/22x7 15x10/17x10/20x10/22x8 17x10/20x10/22x10/25x6 17x10/20x10/22x10/25x6(2 z pomoca) jako 3 ćwiczenie i było ciężko 25 kg ważyło spooro ;d Unoszenie przodem siedząc ze sztangielkami 4x12-15 5x15/7x13/7x13/7x12 5x15/7x14/10x12/7x14 5x15/7x14/7x14/7x14 [...]

Teraz jestem taki zj**..., że szkoda gadać.Jak wagę po podniesieniu u mnie na siłce nie ma wagi nawet.Lepiej zrobić ważenie kiedy chcesz ale w dniu podnoszenia z gazeta z aktualną datą. Nie będę obił komedii i jeździł z wagą na siłkę.Gwidu pisałem o błedach i wiem o co chodzi.Idę po Ciebie.Na tej fali nie wiem co zrobię hehe Zmieniony przez - [...]

Panowie wyniki macie mocno zbliżone, proponuje za kilka miesięcy zrobić 2 podejście czyli Blitzkrieg 2 ciekaw jestem jak pójdą wam wyniki wtedy